Witam, chciałabym prosić o sprawdzenie mojej diety, ponieważ policzyłam zapotrzebowanie, wyszło bardzo duże, trochę zredukowałam, jem jak dla mnie obecnie strasznie dużo i mam wrażenie, że wcale nie chudnę, a wręcz przeciwnie - tyję. Moja obecna dieta, tzn na przykład z wczoraj i dzisiaj: 05-06-2011 Nd Śniadanie 469 kcal Mieszanka Studencka [...]
Mam prośbę do ludzi orientujących sie w temacie. Niedługo zaczynam cykl na masę i w związku z tym prosiłbym o dorady i korekty odnośnie mojej diety, z góry dzięki za pomoc. Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 [...]
Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]
Witam . Znalazłem na internecie dietę na 70 KG . Przerobiłem ją troszkę i troche mi zostało do przerobienia i chcę abyście sprawdzili czy dobrze przerobiłem i pare elementów zastąpili czymś innym . _______________________________________________ 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb pełnoziarnisty 100g + dżemik (truskawkowy itp) Oliwa z [...]
[...] rozpiska 1.sniadanie jajecznica z 5/6 jajek z cebula+razowy chleb 2.szkolny obiad 3.przedtreningowy(kurczak+ryz+warzywa) 4.potreningowy(kurczak+ryż+warzywa) 5.przed snem twarog 250g+oliwa z reguły jeszcze gdzies upcham jeden posiłek, zależy od dnia:-) ZDJĘCIA Z racji, że brałem udział w konkursie keltona i prowadziłem tam dziennik [...]
[...] PRZED TRENINGIEM: glukoza albo woda z cukrem, jajko 5. po treningu: glukoza albo woda z cukrem, jajko 6. Potreningowy: Ryz, piczen wolowa, surówka 7. Platki owsiane, twarog poltlusty, owoc 8. Przed snem: twarog Razem 4800kcal Przy czym trening siłowy zajmuje mi jakieś 45minut, a6w 14minut a same biegi(krótkodystansowe) to 4-5 interwałów [...]
Witam wszystkich! W ostatnie wakacje postanowiłem wziąć się za swoją sylwetkę i pójść na siłownię gdyż jak widać na zdjęciach nie jestem rewelacyjnie umięśniony. Na początku ćwiczyłem splitem, ale bez dobrych rezultatów a na dodatek nie posiadałem diety. Dopiero znalezienie tego forum spowodowało, że zacząłem poszerzać wiedzę na temat [...]
[...] czytam ile sie da, ucze sie caly czas, teraz chce ostro wziac sie do pracy wiec pokolei;] czy taki rozklad posilkow jest prawidlowy: 6:00 rano Sniadanie - platki owsiane, twarog, rodzynki, oliwa z oliwek 10:00 rano drugie sniadanie - chleb razowy, szynka, ser zolty, maslo, jablko, banan 14:30 - ryż biały, tunczyk z puchy, oliwa z oliwek, [...]
[...] na caly jeden dzien. Sniadanie, wpc () no i kolacja pozostana niezmiennie, bo w takiej formie je jem juz od dluzszego czasu i nie znalazlem lepszego pomyslu aby wciagnac twarog albo 3 jaja... Zapomnialem o ankiecie: Zaraz ja dodam. Płeć: M Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1-1,5roku [...]
[...] chociaż trochę kondycji, która jest na bardzo niskim poziomie. Potem wprowadziłbym HIIT zaczynając od 3 powtórzeń, zwiększając o jedno co 3 treningi. 1. posiłek Ser twarogowy tłusty 150g Pomidor 200g Orzechy włoskie 10g Wiśnie 50g [...]
witam, próbowałem ułożyć low carb a co z tego wyszło sami zobaczcie Oceny i pomoc mile widziana Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 luz Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]
proszę o ocenę, myśle że jest ok tylko się upewniam dni nietreningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml [...]
[...] z kurczaka/indyka 150g -oliwa z oliwek 30ml BCAA BTW: 30/27/70 V Po treningu: -Kasza gryczana 100g -piers z kurczaka/indyka 150g -BCAA BTW: 30/0/70 VI Przed snem twarog chudy 200g Aminokwasy -oliwa z oliwek 30ml Trening I dzień treningu Trening Barków i Bicepsów -Wyciskanie sztangielek 5x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Proszę o korektę i pomoc w mojej diecie , jest to pierwsza moja ułożona dieta więc spodziewam się dużo błędów. Proszę o pomoc w podliczeniu wartości ponieważ nie wiem ile dokładnie znajduje się tłuszczu węglowodanów i białka w danych produktach. Wielkim problemem jest dla mnie pora od 8:00 do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum i chciałbym prosić o ocenę diety na redukcje jaką ułożyłem. Mam 23 lata 198 cm wzrostu i 79kg wagi. Dwa miesiące temu zacząłem odżywiać się "mądrze". Tylko pełnoziarniste produkty, drób/ryby, woda/zielona herba, odstawienie na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp. [...]